コーチ～何食べたらいいの～

またまたゆる～く質問がきました。

選手生活に必要な食事内容を聞かれたので私なりの経験で教えます！

試合でる予定をいれると私もジムでトレーニングし、食事制限が始まります。

ジュニアや選手はしっかり運動量を取れているので
そこまで減量の必要はありませんね！

私の家にも食べ盛りの中２男子、小学生女子がいます。

好きなものをたくさん食べて偏食になりがちですし
計算して食べれないのでお腹痛くなったりします。

結論からいきます。

５大栄養素を摂取せよ！

糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル

上の栄養素をバランスよくとってください。

そんなメニューばっかり考えてられないと
よく言われています（笑）

なので、
これだけ冷蔵庫に入っていれば大丈夫な食材をご紹介します！

・牛乳
・納豆
・チーズ（さけるチーズみたいなものでもOK）
・ハム
・豆腐
・１００％オレンジジュース

これさえあれば、朝、昼、夜

どんなメニューでも不足をある程度カバーできます。

あとは「プロテイン」を
できれば朝、夜、ゴールデンタイムに摂取します。

パーソナルトレーニングをしていた時に言われた
「トレーニングの８割が食事です」とトレーナーから聞きました。
しっかりした食事を摂る意識があなたの身体を変えてくれますよ！