毎年のことですが

梅雨明けして夏が始まり急激な変化に身体が対応していない方が多いみたいです。

何度かブログでも書いているのですが、練習や試合で足がつるとか、バテるといった話が出ているみたいです。　

私のおすすめ水分補給！

レッスンを受けている方で飲んでいる物を見てみると、これはバテそうだなという飲み物を選んでいる人もいます。　

飲み物すべてオッケーではなく、スポーツするときは水分補給という意識で飲んで欲しいです。

あとは飲むタイミングですが、

出来るなら前日から水を接種し、（水分ではなく）身体に蓄えて欲しいです。

喉が渇いてから飲むようではその時間の水分補給は出来ていません。

乾きを感じる前にこまめに飲むようにしましょう。

コーヒーや紅茶、お茶はカフェインが入っているので利尿作用により尿で出てしまいます。

汗や尿で出た分は常に補充するくらいのつもりでと良いと思います。

選手の方は練習前と練習後に体重を図り水分がどのくらい失われているのかをチェックします。

上手く水分補給出来てたら体重は減らないはず。

あとは、試合中に飲んだ物が、

その試合中にエネルギーになってもらわないと意味ないと思いませんか？？

身体に取り込んでから吸収されるまでにそれなりに時間がかかってしまうので

人間の体液によりも低い浸透圧のドリンクを飲むことで、試合の後半に効かせるような飲み方もあります。（ハイポトニック飲料）

選ぶドリンクによって吸収速度が違うのでその辺りも考慮してみてくださいねー！

暑いのでしっかり正しい水分補給で夏を乗り切りましょう！

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