ハイポトニック飲料
暑くなってきましたね！
関西Ｊｒテニス選手権も始まっており、
練習もチームみんなの意識が上がって来ているように思います。
昨日、ジュニアのお母さんに
「試合中に何を飲めばいいですか？」
と質問されました。
最近は、熱中症などの危険性もあり、
ドリンクにはこだわるようにしています。
競技中に飲むのはハイポトニック
大人のクラスの生徒さんにも何を飲んでるか聞いた所、
試合経験が多いクラスの人たちは、
皆さんハイポトニックのドリンクを飲んでいらっしゃいました。
まだ試合に出ていないクラスの方だと、
コーチ「飲み物何ですか？」
生徒「お茶です」
と言う人も結構いらっしゃいます。
私自身も試合にでてた経験だと足をつったりすることが多くて、色んな方法を試してみました。
ウォーターロンダリングなどもしていました。
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されている水分補給方法です。試合前の一定期間、毎日１～1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。すると、試合中、発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができるという方法です。個人差はありますが、内臓に負担をかけないように、１回の摂取量は250mlが目安です。
マラソンランナーが試合中に水分を補給する場面が見られますが、ウォーターローディングはこれを発展させたものと言えます。
運動によって排泄される汗にはミネラル分も含まれています。運動中のパフォーマンスを維持するためには、カルシウムやナトリウムが必要になります。そのため、ミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。ただし、ミネラル含有量が多すぎても、ミネラルの一部を体外に排出してしまいます。逆に、ミネラルの少ない軟水では必要なミネラルが摂取できません。ウォーターローディング法には、硬度300くらいの硬水が最適です。
参考文献
『水の健康学』（新潮社） 著者：藤田紘一郎
試合当日は水・ハイポトニック飲料をオススメします。
試合当日は、水と両方用意してコートチェンジの際は両方を摂取します。
だんだん飲み慣れてくると、身体自体、どちらが欲しいか分かってくるようになります。
身体に浸透するスピードが普通のスポーツドリンクより早くテニスの競技特性からみても、飲んで２０分以内にエネルギーに変わらないと試合の中では意味がなくなります。
あとはBCAAなどのゼリーやサプリもいれたりしています。
競技中（試合や練習中）に身体に取りこみエネルギーにしていかなくてはですね！
夏の試合をしっかり乗り切って欲しいです！
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